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發佈時間：2025-04-11
當生活失去了指導手冊：病友夥伴的心理韌性培養之路
李宛霖 助理教授級專案教學人員
輔仁大學臨床心理學系
美玲是一位45歲的母親，育有兩個分別是8歲和10歲的小學生。兩個月前，她被診斷乳癌二期，經歷了手術切除後，正在進行為期六個月的化療。治療期間，她用意志力撐過難以忍受的副作用，勉強維持家庭的正常運轉，因為她的孩子們，丈夫在家務的決策和執行上都很依賴她。然而，面對自身健康問題，同時還要處理孩子與丈夫的焦慮情緒，美玲覺得自己身心俱疲。在回診時，面對醫生的關心，一向冷靜堅強的美玲忍不住哭了出來，對醫生說：「我不敢讓家人知道我快撐不住了，他們比我還害怕我生病這件事…他們完全不能沒有我。現在一切都很混亂，告訴我，要怎麼做才能面對這一切？」
Wendy Lichtenthal是紐約市一家癌症中心的臨床心理師，她在工作場域遇過無數像美玲一樣努力生活，與疾病奮戰的人。面對疾病侵擾，生活出現亂流，即便再努力也有疲憊不堪的時候。Wendy經常對病友夥伴們說：「並非我們不夠努力，而是生病之後，我們的生活失去了『指導手冊』。」疾病的本質就是混亂失序，沒有規則可言。對許多病友來說，從醫師宣告診斷的那一天起，我們需要重新認識自己的身體，我們生活的世界也全然改變，過去原本運行自如的準則，突然間都失效了。
因為疾病不僅是一個生理的診斷，它也改變了我們對自己的看法、原本對未來的期待與規劃，以及與親友之間的關係。對病友夥伴們來說，除了面對症狀的各種不適、治療的長期抗戰，還要學習適應人際關係的巨大變化，照顧周遭親友不安的情緒，幾乎沒有剩餘的心理空間陪伴與安頓自己。
面對生病帶來的巨變，我們不再能依靠過往熟悉的、固定的生活習慣，但我們可以試著學習彈性面對日常的變化。美國心理學家George Bonanno用實徵研究告訴我們，人有心理韌性，面對艱困情境時，每個人都有能力培養自己的內在韌性與彈性。Bonanno建議可以練習以下原則：(1) 保持適度的樂觀：透過自我對話，練習告訴自己「一切會慢慢變好」；(2) 策略工具箱：嘗試問自己「現在有什麼是我可以做的？」觀察自己的處境，找尋可以運用的資源，並列出清單。(3) 回饋監控：詢問自己使用策略之後「結果有用嗎？」並根據結果來調整或更換不同的策略。
心理韌性的實踐，意味著練習接納生命的變動與無常，與疾病共活。美玲發現，當她開始告訴自己「一切會慢慢變好」時，眼前的世界變得清晰了一些。她嘗試在煮晚餐時，讓兩個孩子在旁練習，一起準備自己隔天的午餐飯盒；她重新與先生討論家務分工，並找相關Youtube的家務教學影片，讓先生自主學習。美玲也嘗試與先生談論自己對生病的擔憂，但她發現先生表現出比自己更多的焦慮，自己反而要安撫先生，因此，美玲決定先暫緩情緒上的討論，把重心放在問題解決上。透過這些調整，美玲逐漸將重心轉移到自己身上，雖然每天都可能有不一樣的挑戰，但她也發現自己越來越可以在變動中站穩腳步，享受每一天的生活。
李宛霖 助理教授級專案教學人員
輔仁大學臨床心理學系
美玲是一位45歲的母親，育有兩個分別是8歲和10歲的小學生。兩個月前，她被診斷乳癌二期，經歷了手術切除後，正在進行為期六個月的化療。治療期間，她用意志力撐過難以忍受的副作用，勉強維持家庭的正常運轉，因為她的孩子們，丈夫在家務的決策和執行上都很依賴她。然而，面對自身健康問題，同時還要處理孩子與丈夫的焦慮情緒，美玲覺得自己身心俱疲。在回診時，面對醫生的關心，一向冷靜堅強的美玲忍不住哭了出來，對醫生說：「我不敢讓家人知道我快撐不住了，他們比我還害怕我生病這件事…他們完全不能沒有我。現在一切都很混亂，告訴我，要怎麼做才能面對這一切？」
Wendy Lichtenthal是紐約市一家癌症中心的臨床心理師，她在工作場域遇過無數像美玲一樣努力生活，與疾病奮戰的人。面對疾病侵擾，生活出現亂流，即便再努力也有疲憊不堪的時候。Wendy經常對病友夥伴們說：「並非我們不夠努力，而是生病之後，我們的生活失去了『指導手冊』。」疾病的本質就是混亂失序，沒有規則可言。對許多病友來說，從醫師宣告診斷的那一天起，我們需要重新認識自己的身體，我們生活的世界也全然改變，過去原本運行自如的準則，突然間都失效了。
因為疾病不僅是一個生理的診斷，它也改變了我們對自己的看法、原本對未來的期待與規劃，以及與親友之間的關係。對病友夥伴們來說，除了面對症狀的各種不適、治療的長期抗戰，還要學習適應人際關係的巨大變化，照顧周遭親友不安的情緒，幾乎沒有剩餘的心理空間陪伴與安頓自己。
面對生病帶來的巨變，我們不再能依靠過往熟悉的、固定的生活習慣，但我們可以試著學習彈性面對日常的變化。美國心理學家George Bonanno用實徵研究告訴我們，人有心理韌性，面對艱困情境時，每個人都有能力培養自己的內在韌性與彈性。Bonanno建議可以練習以下原則：(1) 保持適度的樂觀：透過自我對話，練習告訴自己「一切會慢慢變好」；(2) 策略工具箱：嘗試問自己「現在有什麼是我可以做的？」觀察自己的處境，找尋可以運用的資源，並列出清單。(3) 回饋監控：詢問自己使用策略之後「結果有用嗎？」並根據結果來調整或更換不同的策略。
心理韌性的實踐，意味著練習接納生命的變動與無常，與疾病共活。美玲發現，當她開始告訴自己「一切會慢慢變好」時，眼前的世界變得清晰了一些。她嘗試在煮晚餐時，讓兩個孩子在旁練習，一起準備自己隔天的午餐飯盒；她重新與先生討論家務分工，並找相關Youtube的家務教學影片，讓先生自主學習。美玲也嘗試與先生談論自己對生病的擔憂，但她發現先生表現出比自己更多的焦慮，自己反而要安撫先生，因此，美玲決定先暫緩情緒上的討論，把重心放在問題解決上。透過這些調整，美玲逐漸將重心轉移到自己身上，雖然每天都可能有不一樣的挑戰，但她也發現自己越來越可以在變動中站穩腳步，享受每一天的生活。
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